Comment bien prendre soin de ses pieds tout seul

Bien les entretenir 

La coupe: gare aux bords

Attention à ne pas couper trop court sur les côtés: c’est la principale cause de l’ongle incarné. Et pas question de désincarcérer vous-même cette douloureuse pointe d’ongle de la chair au risque d’y laisser un morceau et créer une poche de pus.

Avec une pince désinfectée, coupez vos ongles droits, au carré sans aller chercher dans les angles. Si besoin, lissez légèrement avec une lime en carton.

Laissez toujours 1 à 2mm d’ongle dépasser de la pulpe de l’orteil afin de la protéger de tout frottement. Ne coupez pas les cuticules, contentez-vous de les repousser avec une crème émolliente.

La corne: crème plutôt que râpe 

La râpe (fine) ne doit s’utiliser brièvement qu’une fois par semaine au maximum, toujours sur peau humide. Son frottement a en effet vite fait de stimuler un sur-épaississement défensif de la peau et de faire saigner des fissures existantes.

Pour éviter inconfort et douleurs, préférez utiliser une crème spécifique. À appliquer chaque soir avant le coucher en léger massage, en prenant soin d’essuyer le surplus - notamment entre les orteils- pour ne pas glisser et générer macération et risque de mycose.

Cors et durillons: graisser au lieu de décaper

Le mot d’ordre est d’assouplir pour avoir moins mal. En attendant de consulter, appliquez une crème grasse (type Homéoplasmine®) et recouvrez d’un pansement simple. Les pansements spécifiques corrosifs risquent d’attaquer la peau alentour et la fragiliser ou de provoquer une surélévation du cor, le rendant plus gênant encore. Si un œil de perdrix est apparu entre deux orteils, asséchez avec une solution antiseptique.

Bien les relaxer

Le bain de pied: pas trop long!

Il ne doit pas excéder 5-10min pour ne pas trop ramollir la peau, donc la fragiliser et la rendre plus sujette aux blessures et microbes.

L’eau doit être tiède, environ 36°C (trop chaude, trop froide, il y a risque de lésions) et testée à la main, pas au pied qui peut manquer de sensibilité. Vous pouvez y ajouter du gros sel ou quelques gouttes d’ HE de lavande pour une action désinfectante.

Veillez ensuite à bien sécher les pieds surtout entre les orteils. En cas d’ ampoule percée, pas de bain de pied, trop douloureux: juste un jet d’eau fraîche.

L’automassage: pour décrisper les muscles

Le pied compte une vingtaine de muscles qui à force de mal se contracter (mauvaises postures ou chaussures; stress), déforment les orteils, réduisent la surface du pied au sol et nuisent à l’équilibre. D’où l’intérêt de libérer les tensions:

Assis, cheville droite sur genou gauche. Posez le pouce de la main droite sur le talon et massez en ligne droite jusqu’au gros orteil. 5 fois. Idem en direction de chaque orteil avant de changer de pied.

Massez ensuite le dessus du pied droit du pouce droit, du bas de la cheville au gros orteil (avant l’ongle). 5 fois. Idem en direction de chaque orteil puis changez de pied.

Bien les dynamiser

Porter les semelles… même sans sortir 

Elles sont faites pour corriger les troubles statiques, mieux répartir les contraintes mécaniques du poids du corps, soulager les douleurs (pieds, dos, genoux…) et redonner au pied son rôle de stabilisateur, amortisseur et propulseur. Prescrites, il faut donc les porter même à la maison, même en chausson: la tonicité du corps vient aussi du pied.

Stimuler les muscles… même sans circuler

Le système musculo-ostéo-articulaire du pied a besoin d’être sollicité pour garder son dynamisme. Sauter à la corde est un bon exercice mais seulement sous conditions.

Tout aussi efficace mais plus accessible, cet exercice en 2 temps à faire chaque jour, 3 à 5 min en tout: marchez lentement pieds nus en déroulant bien le pied et en accrochant bien les orteils au sol pour muscler la propulsion ; puis montez plusieurs fois sur les orteils et reposez lentement les talons.

 Merci à Arnaud Ducret, podologue du sport et à Denis Fortier, physiothérapeute spécialisé en rééducation posturale.

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