Ma gym douce en trois mouvements pour gagner en muscles et mobilité

Renforcer fessiers et cuisses

Debout, plier légèrement le genou gauche et faire les mouvements suivants: tendre la jambe droite, pied flex. Inspirer, à l'expiration, monter la jambe droite sur le côté, puis inspirer et ramenez la jambe à la position de départ, sans la reposer au sol. Changer de jambe. 20 secondes chacun pour débutants, 40 secondes pour intermédiaires, une minute pour sportifs confirmés.

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Tonifier la sangle abdominale

Allongé sur le dos, genoux fléchis, pieds au sol. Les bras sont le long du corps, paumes tournées vers le sol. Inspirer, contracter le périnée, soulever la tête et le buste du sol de quelques centimètres, puis réaliser de petits battements de haut en bas avec vos bras, comme si vous vouliez taper à la surface de l'eau pour faire de petites éclaboussures. Inspirer sur 5 battements, expirer sur 5 battements. À faire 10 fois.

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Muscler bras et dos

Debout, un élastique placé sous les pieds, les deux extrémités dans chaque main. Les genoux sont légèrement pliés, le buste incliné vers l'avant. Inspirer et à l'expiration, tirer sur l'élastique en pliant les bras et en gardant les coudes proches des côtes. Inspirer, tendre les bras de nouveau. Si vous n'avez pas d'élastique, une bouteille dans chaque main fera parfaitement l'affaire. 20 secondes chacun pour débutants, 40 secondes au niveau intermédiaire, une minute pour sportifs confirmés.

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Notre experte Gym douce pilates

Floriane Limonnier est coach sportif et professeur de Pilates à Marseille. Son site internet florianelimonnier.com